Медицинские справки выдаются в соответствии с законодательством РФ!

Как укрепить организм весной?

Как укрепить организм весной?

Скоро весна, а это время пробуждения. К сожалению, человеческий организм не всегда успевает проснуться вслед за природой. Помочь организму пробудиться несложно, для этого необходимо совершить пять простых шагов на пути к укреплению организма.

Сменить распорядок дня

С наступлением весны строгий режим дня просто необходим. Следует просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Несоблюдение режима — это лишний стресс для организма, который и так ослаблен под влиянием погодных условий. Перед сном можно принять ванну с аромамаслами, чтобы избавиться от накопившегося за рабочий день напряжения.

Спать нужно не менее восьми часов. Так организм восстановится и получит необходимую энергию для нового рабочего дня. По утрам поможет контрастный душ, чтобы взбодриться и с новыми силами начать день. Это также хорошая профилактика перенапряжения и укрепления сосудов. Для людей, которые сами планируют свой рабочий день (самозанятые, фрилансеры), не следует брать на себя большие нагрузки в самом начале весны.

Пересмотреть свое питание

Не нужно забывать, о том, что режим принятия пищи очень важен: завтрак, обед и ужин должны быть полноценными. Чтобы помочь организму восстановить нехватку витаминов, вызванную недостатком солнечного света в зимний период, нужно включить в рацион больше свежих овощей и фруктов.

Отдать предпочтение стоит продуктам, содержащим витамин С, А и Е, рыбе и мясу нежирных сортов. Необходимо принимать в пищу орехи и отруби, бобовые культуры. Также очень важно пить достаточное количество воды. Вода вовремя выведет токсины и поспособствует переносу полезных веществ по всему организму.

Следует исключить из рациона жирную, тяжелую пищу, особенно не стоит есть такую еду на ночь. По возможности необходимо сократить употребление кофе до одной чашки в день. Кофе задерживает воду в организме, что приводит к плохому усвоению организмом витаминов и полезных веществ.

Добавить физические нагрузки

Весной хочется побыстрее сбросить набранные во время долгой зимы килограммы, но не стоит торопиться. Любые дополнительные физические занятия после долгого перерыва — это большой стресс для организма. К нагрузкам необходимо привыкать постепенно. Для начала можно просто отказаться от использования транспорта и начать ходить пешком на небольшие расстояния.

Затем можно начинать пробежки. Если бег не подходит по каким-либо причинам, то возможно попробовать заниматься йогой, фитнесом, плаванием или даже танцами. При занятии любыми, даже самыми щадящими видами спорта в организме учащается кровоток, улучшается дыхательная функция, повышается энергообмен, сразу чувствуется прилив энергии.

Отказаться от вредных привычек

Ничто так не ослабляет организм как вредные привычки. Весной особенно хочется выглядеть свежо и молодо. Самое время отказаться от курения и от чрезмерного употребления алкоголя. Алкоголь сдерживает выработку организмом лейкоцитов и как следствие лишает организм защиты от вирусов и прочих болезнетворных микроорганизмов. Никотин нарушает работу бета-лейкоцитов, выделяющих антитела, а ведь именно антитела помогают организму распознавать чужеродные вещества и впоследствии вовремя начать борьбу с врагом.

Радовать себя

Создание эмоционального комфорта — это лучший путь для укрепления организма. Когда человек находится в хорошем настроении, организм использует имеющиеся силы для защиты от многочисленных вирусов, бактерий, а также стабильно производит замену старых клеток на молодые и здоровые.

Методов обеспечить себе зону эмоционального комфорта множество. Шопинг — самый простой и действенный способ для поднятия настроения у женщин. Просмотр комедийных фильмов, прослушивание приятной музыки, пение, медитация также эффективны, чтобы придать бодрости и зарядить энергией.

Вот такие простые советы помогут в борьбе с весенним пробуждением организма. Если же вы все-таки немного приболели и хотите отлежаться дома, чтобы поправить свое здоровье, рекомендуем вам купить справку 095у, чтобы закрыть ваши прогулы на учебе в вузе или колледже. Если вы рабочий человек, то вам подойдет покупка больничного листа.